Teave

Peegeltehnika, avastage aarded teie sees

Peegeltehnika, avastage aarded teie sees

Peegeltehnika on terapeutiline tööriist, mis põhineb modelleerimisel juhendatud täitmise ja tugevdamise abil ning mis aitab enesehinnangut parandada enesekahtluse abil, samuti edendab tervisliku enesekontseptsiooni kujundamist enesevaatlus ja kognitiivne asendamine peegli ees mõnda käitumist täites.

Peegeltehnika töötas välja dr Fernando Bianco Colmenares (1975) ning see põhineb kehapiltidega töötamise harjutustel või "kehapiltidega" ning on seda edukalt kasutatud seksuaal- ja paariteraapia, seda on aastakümnete jooksul kasutatud psühhoteraapilises töös, et töötada välja erinevaid iseenda aspekte, aidates kaasa ärevushäirete ravile, lksicastenia, depressioon ja muud meeleoluhäired, emotsioonide juhtimine, et vabastada süütunne ja pahameel nii enda kui ka teistega, keha düsmorfne häire, saab eriti kasu asjakohase psühholoogilise abi tagasisidest, eriti kui seda kasutatakse lisana probleemide võimalikult delikaatselt käsitlemisele anoreksia.

Sisu

  • 1 Enesehinnang ja peegeltehnika
  • 2 Kes saab peegeltehnikat rakendada?
  • 3 Peeglitehnika arendamine
  • 4 Kuidas peegeltehnikat teostatakse?
  • 5 Võimaldage ennast peegeltehnika abil
  • 6 Psühhoterapeutiline modelleerimine ja lõplikud soovitused

Enesehinnang ja peegeltehnika

Siiski ka See aitab tasakaalustatud viisil tugevdada enesehinnangut ja enesekontseptsiooni, kuna peegel peegeldab teie helendavaid osi ja teisi, mis teile nii väga ei meeldi, mis kujutab endast võimalust seda aspekti muuta. Mõne patsiendi jaoks on peegliga töötamine meeldiv ja kasulik, ehkki enda ees peeglis harjutusi tehes on tavaline ebamugavustunne, see on loomulik ... Võtke aega ja olge kannatlik, arendage püsivust ja tolerantsust, riskige välja minna teist mugavustsoon, kaalute oma elu kõige olulisemat olendit: iseennast!

Enese kontseptsioon moodustub peamiselt lapsepõlves ja noorukieas, kuigi seda saab aja jooksul ja iga inimese olusid arvestades muuta, on see osa kuvandist, mida projitseerime väljapoole. Kuidas te enda kohta arvate? Kas arvate, et teil on võime edasi pääseda ja olla õnnelikud?

Halvim pahe, mis inimesega võib juhtuda, on see, et ta mõtleb halvasti iseendale"Goethe

Inimeste enesehinnangut võivad sageli mõjutada mitmed tegurid, hoides seda kõrgel ootused mõnes meie elu osas, olgu siis isiklikus, perekondlikus, akadeemilises või isegi suhetes, võib see põhjustada suuri pettumusi, kui isikliku düsfooria perioodid ja emotsionaalsed kannatused püsivad mõnda aega, võib indiviidi enesekäsitus "nõrgeneda", on see, kui inimene hakkab kahtlema või uskuma, et ta ei ole võimeline kohandama ja funktsionaalselt toime tulema väljakutsetega, millega nad oma igapäevaelus silmitsi seisavad, kaotades sellega enda muutumisjõu.

Kes saab peeglitehnikat rakendada?

Seda lihtsat tehnikat saab kasutada lapsed, täiskasvanud ja teismelisedNeis on see väga kasulik, kuna nad ehitavad oma enesepilti. Need erilise tähelepanu vajadusega inimesed, näiteks kellel on häire tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD), kõik neurodevelopmental häired või muud probleemid, mis võivad olla kliinilise tähelepanu all ja vanemate suurenenud tähelepanu all.

Patsiendid, kes kannatavad psühhostenia, samuti neile, kes avaldavad ärevushäireid, saavad selle tehnika praktiseerimisest kasu, määravad tunnetused, mis edendavad enesekontseptsiooni ja enesehinnangu tervislikku konstrueerimist, asendades seeläbi sisu kõrge ärevusega, mis ei vii lahendusteni, vaid „muredeni“ või mälestusteni vaimsed, mis suurendavad teie ahastust ja emotsionaalsed kannatused.

Peeglitehnika arendamine

Ühendage tehnoloogia mõneks hetkeks lahti, looge ühendus iseendaga”.

Võite võtta vastu isikliku väljakutse, milleks on 16 või 21 päeva, kõigepealt saate enda nimel tööd teha ja vaadata, kuidas end tunnete, märkmete märkmikus olev oma muljete ja mõtiskluste sissekanne võib olla teie jaoks veel üks enesetunnustamise tööriist. Kui teil on häid tulemusi, võiksite seda proovida koos lastega, see on hea psühhopedagoogiline strateegia, et tugevdada nende enesekontseptsiooni ja enesehinnangut.

Kuidas peeglitehnikat teostatakse?

Vajalikud ressursid

Selle lihtsa tehnika harjutamiseks on vaja ainult peeglit, märkmikku, pastakat ja kognitiivset saadavust, oluline on tahtmine seda teha, samuti isiklik pühendumus ja 3–5 minutit tehnika harjutamiseks vähemalt 16 päeva, et soodsat muutust oleks võimalik hinnata, on püsivus heade tulemuste saavutamiseks võtmeelement.

1. etapp: teabe ja küsimuste kogumine enesevaatluseks

Psühhoterapeut küsib neid küsimusi patsiendilt või võite ise rakendada järgmist küsimustikku ja tõlkida oma vastused isiklikus töövihikus.

  1. Kas näete peeglisse vaadates kena välja?
  2. Kas sa arvad, et sul on häid asju, et teistele kaasa aidata? Mis nad on?
  3. Kas arvate, et sõbrad ja kolleegid meeldivad teile just sellisena, nagu olete?
  4. Mida sa oma välimuses muudaksid?
  5. Kui tunnete end hästi ja näete hea välja, tunnete end enesekindlamalt?

2. etapp: peegel, teie enda olemuse peegeldus

Ettevalmistusharjutus

Seisake peegli ees, tehke 3–5 pikka ja sügavat hingetõmmet, proovige pehmendada vaimsed mürad ja "häirete eraldamine"; sissehingamisel häälestage oma emotsioone ilma neid tagasi lükkamata, mõelge neile lihtsalt järele, kui tajute teile mitte soodsate tunnete “sekkumist”, võite kasutada kujutlusvõimet ja vabastada need väljahingamisel, kui uuesti sisse hingata, siis näete, et hingate sisse “valgust, selgust ja meelerahu”. .

Küsimused ja isiklik tunnustus peegli ees

  1. Mida sa peeglist näed?
  2. Kuidas suhtub inimene sind peeglist?
  3. Kas sa tunned teda?
  4. Mis häid asju sellel inimesel on?
  5. Mis halbu asju on kellelgi, kes sind peeglist vaatab?
  6. Mis sulle selle inimese juures kõige rohkem meeldib?
  7. Kas muudaksite midagi peeglis oleva inimese kohta?

Märkmikusse kirjutamine on valikuline, kuid see parandab tulemusi ja võib teid tulevikus teenida. Võite salvestada selle, mida peate oluliseks, proovida tuvastada oma isiku külgi, milles teil on mugav, ja neid ka tugevdada, teadvustage valdkonnad, mida saaksite oma praeguse ressursi abil paremaks muuta, sel viisil saate välja töötada oma kinnitused, mida iga päev peegli ees korrata Vähemalt 16 päeva jooksul on oluline, et lisate oma konstruktsiooni need aspektid, mida soovite muuta. Kui tunnete oma voorusi, on teil lihtsam neid väärtustada ja nii saate arendada oma annes isiklikon

Võimaldage end peeglitehnika abil

Teie energia ja tähelepanu juhtimise jõud on teie sees! võite kasutada seda enese mõtiskluse tehnikat, julgege alustada teadmistepagasit ja armuda iseendasse ... Tutvuge inimesega, kes tervel teiega kogu reisi jooksul kannab nime '' elu '', mõtisklege peeglist selle üle, kes tõesti ei hülga teid, ehkki teie Mõnikord unustate omaenda vajadused ja soovid - ühe, mis on teiega, kui väljendate parimaid ja kõige hävitavamaid aspekte, et inimene on sina!

Peegeltehnika hõlbustab nende endi omaduste tunnustamist, loote parema enesekindluse, aidates neid “visualiseerida”, tehnika kutsub esile enesevaatluse, see hõlmab neid omadusi, millega tunnete end mugavalt, kuid peegel võib projitseerida ka neid valdkondi ja aspekte, mida saame parandada või aktsepteerida.

Kuidas enesetunnetus inimest võimustab? Enda tundmisel suudate tuvastada oma anded, voorused ja valdkonnad, kus end paremaks muuta, aitab see teid paremini oma elukaardil juhendada enesekehtestamine, sest saate oma energia ja tähelepanu koondada nendele aspektidele, mida te oma arengu nimel tegelikult vajate või tahate, ning mitte seda „raisata“ tormistele mälestustele või liigsetele muredele olukordades, mida seni pole veel juhtunud.

Psühhoterapeutiline modelleerimine ja lõplikud soovitused

Peegeltehnika toimib enesekehtestamise enesehinnanguna, selle praktika aitab tunnete juhtimisel ja piinavate uskumuste muutmisel mis võib piirata teie potentsiaali arendamist, toimib see ka kui „enesekehtestav koolitus”, Võib välja töötada nendel põhimõtetel põhinevaid avaldusi, kus inimestevaheline ja inimestevaheline suhtlusstiil paistab silma austuse ja enesekehtestamisega nii enda kui ka teistega. Passiivsed ja agressiivsed suhtlusstiilid ei sobi indiviidide ja sotsiaalsete rühmade tervislikuks ja harmooniliseks koos eksisteerimiseks.

Selle „täiendava ravi” rakendamiseks võib valida ka teisi tsükleid. Maiad võtsid T'zolkini hindeid aja jooksul arvesse, kui lõpetate varem valitud praktikapäevad ja arvate, et vajate rohkem isiklikku tööd sügaval saate seda teha 33 päeva jooksul ja kui soovite püsivamat muutust, võite seda pikendada kolme kuu võrra, pärast isikliku mandala muutuste tsüklit olete kindlasti loonud uue harjumuse ja Siis saab teie aju automatiseerida mõnda strateegiat, mis aitab säilitada tervislikku enesekontseptsiooni ja enesehinnangut.

Kui tugevdate oma ettekujutust tahte ja püsivusega, kaitsete oma „emotsionaalset immuunsussüsteemi“ nakatumine teiste inimeste emotsioonidest, mõnikord on probleeme ja muresid, mis meile tegelikult ei kuulu, peegli abil töötades saab inimene funktsionaalsema tunnetuse enda ümber seostada, vabastades samal ajal hingekoorma ja emotsionaalsed kannatused tarbetu

Seotud artiklid

  • Kuidas neid vaimse müra pehmendada.
  • Emotsionaalne nakatumine: 9 viisi oma immuunsussüsteemi tugevdamiseks ...
  • Tuvasta oma emotsioonid ja õpi neid väljendama.
  • Vabastamine: muutuste ja vabanemise protsess.
  • 7 emotsionaalse kannatuse näitajat.

Lingid

Seotud testid
  • Depressioonitesti
  • Goldbergi depressioonitesti
  • Eneseteadmiste test
  • Kuidas teised sind näevad?
  • Tundlikkuse test (PAS)
  • Märkide test