Artiklid

Näpunäited maalilise paanika ületamiseks

Näpunäited maalilise paanika ületamiseks

Kas olete kunagi pidanud kõne pidama või publiku ees välja minema ja kas olete märganud, kuidas teie hääl ja jalad värisesid? Tema maaliline paanika See on üks kõige levinumaid sotsiaalseid hirme ja üks kardetumaid. Vähesed asjad takistavad meid rohkem kui seda ahastust ja ärevust, kui peame avalikult esinema, mis mõjutab meie suhtlemisrõõmu ja võime liikuda isiklikult ja ametialaselt. Kas soovite teada saada, kuidas võita maaliline paanika? Jätkake lugemist!

Mis on maaliline paanika?

Hingamise kiirendamine, täielik suu kuivus, käte, jalgade ja hääle värisemine, iiveldus, kõhuvalu ja süda justkui rinnast välja tulles ... kas tunnete seda tunnet? Need on mõned maalilise paanika sümptomid - hirm, mis võib meid haarata, kui peame vastamisi publikuga, kes meid jälgib, kas kõne, konverentsi või mõne muu etenduse pidamiseks.

Maaliline paanika võib olla nii intensiivne, et mõnikord viib paljud inimesed unistustest eemale puhta hirmu ees. Seda tüüpi hirm ei pea aga teid teovõimetuks võtma ega ära võtma seda, mida te tegelikult tahate. See piinav tunne on nii tavaline, et avalikust näitusest ei ela pidevalt mitte ainult anonüümsed inimesed, vaid lavatöötajad. Hugh Granti, Mariah Carey või Lady Gaga paljud maailmas tuntud tõlgid on väitnud, et on kunagi tundnud sellist paanikat, mõned isegi sügaval ja kestval viisil, ehkki neil on õnnestunud sellest üle saada ja lavale minna.

Esitluse või etenduse ajal närvide hoidmiseks on mitu võimalust. Mõned kõige sagedamini kuuldud näpunäited on eelneval õhtul puhata, mitte kofeiini juua ega oma kõnet ette valmistada ega hästi käituda. Samuti on väga kasulik õppida lõõgastuma ja kontrollima kehapinget hingamisharjutuste ja meditatsiooni abil. Kui aga tunneme maalilist paanikat, võime unustada kõik need näpunäited ja omaenda närvide poolt reedetud, unustades hirmu, mis muudab nad palju vanemaks. Täna räägime mõnevõrra erinevatest näpunäidetest, mis on osutunud väga tõhusaks.

Veenduge ise, et tunnete seda põnevusega

Hardvardi ärikooli läbi viidud uuringu kohaselt on olemas nipp, mida seni on vähesed teinud: kinnitan, et ärevus või stress, mida me laval minnes tunneme, on tegelikult emotsioon selle tahtmise jaoks. Selles uuringus, milles osales 400 inimest, leiti, et see meetod on tõhusam kui üritus rahuneda ja korrata, et lõdvestame. See seisneb teesklemises või teesklemises, et oleme "põnevil" tegema stressirohket toimingut; sel viisil normaliseeritakse närvilisuse ja adrenaliini eritumise seisund, suunates need aistingud vastuvõetavamasse psühholoogilisse olekusse. Uus kontseptsioon võimaldab inimestel paremini oma mõtteid ja emotsioone koondada.

Keskenduge sisule, mitte teile

Üks suuremaid vigu lavale minnes on mõelda, et avalikkus tahab meid nähaehk keskendume sellele, mida avalikkus meilt soovib, mitte sellele, mida oleme tulnud väljendama. See tekitab negatiivsuse ahela, umbes nagu kala, mis hammustab oma saba: seisund, kus me oleme üliohtlikud enne signaale, mida tajutakse ohuna.

Näiteks olles nii ärevil, oleksime äärmiselt teadlikud selle konteksti üksikasjadest. Kui jälgiksime, kuidas keegi avalikult haigutab, siis "kinnitame" oma "läbikukkumist" kuidagi veelgi ja muutume veelgi närvilisemaks ja ärevamaks, unustades täielikult selle, mida olime öelnud. Avalikkus pole siiski läinud selgesõnaliselt inimest vaatama, vaid jälgima, mida inimene kavatseb pakkuda. Keskenduge enda asemel sisule ja materjalidele, mida soovime esitada, või sõnumile, mida edastame, paneb see meid jätma oma minapilti tagaplaanile ja keskenduma oma energiale sellele, mida oleme tõeliselt ette võtnud.

Mis siis saab, kui kõik läheb valesti?

Kujutage ette seda olukorda: te lähete lavale ja näete sadu silmi, et nad jõllitavad teid, jälgivad teid ja teevad iga teie liigutuse. Täiesti kuiva kurgu korral hakkad esimesi sõnu hääldama ilma suurema eduta, sest närvid muudavad su häälduse mõistmatuks. Järk-järgult hakkate värisema ja higistama ning märkate publiku seas murettekitavaid väljendeid. Varsti jõuate kõigi oma hirmude tippu: olete tühjaks läinud, unustanud oma kõne täielikult ja kõik toimub teie ümber. Mis te arvate, mis järgmisena juhtub? Tõenäoliselt naasete koju mõru tundega ja olete mõne päeva pärast mures, kuid saaksite toimunust teada ja võiksite isegi abi otsida sellest probleemist ülesaamiseks. Aja jooksul saaksite sellest kogemusest kindlasti üle ja kes teab? Võib-olla ühel päeval läheb sul paremini ja sa võiksid isegi oma kogemustest rääkida ja selle üle naerda. Mis sa arvad, kas see on olnud nii kohutav? Mis on halvim, mis juhtuda võib? Saate silmitsi seista ja visualiseerida halvimaid olukordi ja silmitsi nendega julgelt, kuni olete sellega nõus, paneb meie hirm vähehaaval kaduma.

Ärge muretsege, keegi pole täiuslik

Maaliline paanika vastab sügavale juurdunud hirmule, mille oleme omandanud oma ühiskondlikus õppes: hirm pettumuse, iseenda lolliks tegemise või sellega, et teised ei võta mind vastu. Oleme üles kasvanud konkurentsitihedas ühiskonnas, mis otsib iga hinna eest täiuslikkust ja aktsepteerimist ning mõtleb lihtsalt läbi kukkuda, kui mõni rühm inimesi, kes võivad meid kritiseerida või meie tegevusi ebaõnnestuda, panevad isegi kõige enesekindlama inimese värisema. Mis saab aga siis, kui meie täiuslikkuse kontseptsioon on täiesti ebareaalne? Tunnistage seda: keegi pole täiuslik. Me kõik teeme vigu ja see on vajalik, sest muidu ei õpiks me kunagi. Me ei ole robotid, kes oleksid programmeeritud tegema kõike alati 100% hästi. Selle võimalikult loomulikul mõistmisel ja aktsepteerimisel väheneb meie surve täiuslikuna ja võime voolata spontaanselt.

Huvipakkuvad lingid

Kuidas oma lavahirmuga hakkama saada. Nick Morgan //www.forbes.com/sites/nickmorgan/2014/02/25/how-to-cope-with-your-stage-fright/#28b8ea15efb5

5 tõestatud strateegiat lavahirmuga toimetulemiseks. Dan Scalco //www.entrepreneur.com/article/287831.

Võitke jõudluse ärevus ja ületage etapi ehmatus 7 lihtsa sammuga. //www.scienceofpeople.com/performance-anxiety/