Üksikasjalikult

Foobia, et rääkida avalikult: kasulikud näpunäited teid abistavad

Foobia, et rääkida avalikult: kasulikud näpunäited teid abistavad

foobia avalikult rääkimiseks See on väga piinav ja puudega psühholoogiline häire, mis mõjutab märkimisväärselt inimese sotsiaalset elu. See mitte ainult ei takista inimesel end rahvamassi seltsis väljendamast, vaid võib mõjutada ka seda, kuidas see inimene teistega suhestub. Äärmuslikemal juhul võib esineda sotsiaalne taganemine või otseselt isoleerimine.

Kui see on teie juhtum, siis öelge, et see pole ainulaadne juhtum. Õnneks teadus on uurinud avaliku esinemise foobia ravimise põhjuseid ja võimalikke viise. Suur osa neist inimestest on oma elu märkimisväärselt parandanud, pannes end käitumisterapeutide ja / või kognitiivsete käitumispsühholoogide kätte.

Selle artikli eesmärk on seda nähtust paremini iseloomustada, rääkida esinemise tõenäolistest põhjustest ja ka mõned näpunäited selle probleemi lahendamiseks. Ok nüüd meie soovitus on anda teile ärevuse ja foobiatega tegeleva psühholoogi käed, käitumuslikud või kognitiiv-käitumuslikud, kuna need on teaduse sõnul kõige tõhusamad ravimeetodid.

Foobia avalikult esineda: peamised omadused

Hirm avaliku esinemise ees on tavaliselt väga tavaline kogemus. Pole millegi pärast muretseda. Siiski on olemas teatud määral hirm, mida inimene võib kogeda. Niimoodi leiame kergest hirmust ja närvilisusest hirmutava kogemuseni ja isegi halvavad.

Mis tahes foobia all kannatavate inimeste kõige levinumad sümptomid, et avalikult rääkida Need on tavaliselt:

  • Ärevus, hirm
  • Tahhükardia
  • Ärritatud hingamine ja õhupuudus
  • Higistamine
  • Värisemine
  • Vaimsed blokeeringud ja tühjenemise tunne
  • Katastroofilised mõtted
  • Negatiivsus
  • Suund sotsiaalse vältimise suunas
  • Puude, abituse, pettumuse tunne
  • Jne

Põhjused, mis võivad põhjustada foobia avalikku kõnet

  • Traumad või varasemad halvad kogemused. Näiteks on ta kandnud avalikku alandust või teinud teistes kõnedes varasemaid vigu
  • Kriitiline ülitundlikkus. Näiteks liigne hirm, et mind hinnatakse või kritiseeritakse. Mõned inimesed tunnevad end kriitika taustal väga ebakindlalt, kuna nende arvates on tegemist isikliku rünnakuga või võivad nad oma nõrgad küljed paljastada
  • Temperamentaarne häbelikkus. Väga häbelik inimene kahtlustab end avalikkuse ees paljastamas, kartuses, et teda jälgitakse.
  • Kinnisidee ja perfektsionism. Mitmel korral on inimestel mõte, et "nad teevad midagi ideaalset või ei." Esiteks on täiuslik hea vaenlane. Teiseks, midagi ebatäiuslikku on parem kui teha. Lõpuks, täiuslik on kättesaamatu. Seetõttu on parem ootusi kohandada.
  • Kommunikatiivse võime puudumine. Keegi ei sündinud teadmisega, kuidas suhelda. Õnneks saab seda võimet parandada.

Kasulikke näpunäiteid, mis aitaksid teil oma foobiaga avalikult rääkida

Ilma et see piiraks professionaalset abi mida soovitame juhul, kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pakume teile näpunäiteid Nad saavad teid aidata.

Harjuta kõhu hingamise harjutusi

Kõhu sügav hingamine ei aita mitte ainult keha parema hapnikuga varustamisel, vaid ka See alandab teie pulssi ja pulsatsioonide sagedust, muutes end rahulikumaks või rahulikumaks.

Tehke lõõgastusvõtteid ja enesehüpnoosi

Lõõgastusharjutused võivad olla väga tõhusad foobia avalikult rääkimiseks. Pidage nõu oma psühholoogi või psühholoogiga lõõgastusharjutuste ja nende õppimise kohta. See on väga lihtne.

Teisest küljest võib hüpnoteraapia aidata teil foobiliste ja ärevusnähtude kontrolli all hoidmist, samuti võidelda negatiivsete mõtetega. Seda tüüpi teraapiad püsivad aja jooksul, võrreldes käitumusliku teraapiaga, aga tavaliselt kauem. See sõltub teie ajast, ressurssidest ja tahtest.

Kontrolli oma negatiivseid mõtteid

Te ei saa midagi, kui aitate oma mõtetes ette ebameeldivaid kogemusi, mida te tegelikult ei tea, kas need juhtuvad või mitte. Mida te tegelikult kardate, konkreetset olukorda või teie mõtteid sellest olukorrast?

See soosib positiivsete mõtete ilmumist

Kujutage endale ette, et see õnnestubHästi lähedes proovige meelde jätta meeldivaid kogemusi, olukordi, kus saite midagi olulist või saite läbi raskuste. On tõestatud, et mõtete kvaliteet mõjutab teie emotsionaalset heaolu. Võite muuta seda, mida tunnete täna, kui muudate oma mõtteviisi.

Ole korraldatud

See on kavandage hästi teema, millest hakkate rääkima. Tehke kontuurid, kontseptsioonikaardid, koostage hea esitlus. Uurige ja loob lisandväärtust Mis puudutab teavet, mida kavatsete anda.

Keskenduge oma materjalile ja esitlusele, mitte avalikkusele. Harjutage oma kõnet. Saate ennast registreerida ja visuaalselt oma tugevusi ja nõrkusi üles kirjutada. Samuti ei tohiks me karta vaikust ega kaotada kõnet. Üldiselt oleme enda suhtes rangemad kui teised on meie poole.

Kokkuvõtteks: Avaliku esinemise foobia on keeruline probleem, kuid tänapäeval sellest üle saada. Kui teie probleem on tõepoolest invaliidistav, soovitame teil pöörduda ekspertide psühholoogide kätte. Õnneks On olemas väga tõhusad suhteliselt lühikese kestusega ravimeetodid, näiteks käitumisteraapia. Lahendus on teie käeulatuses.

Viited

  • Arbona, C. B., García-Palacios, A., & Baños, R. M. (2007).Virtuaalne reaalsus ja psühholoogiline ravi. Meditsiiniline kirjastamine
  • Bonet, J. I. C. (2001). Tõhus psühholoogiline ravi konkreetsete foobiate jaoks.Psühhoteema13(3), 447-452.
  • Botella, C., Quero, S., Serrano, B., Baños, R. M., ja García-Palacios, A. (2009). Psühholoogilise ravi edusammud: uute info- ja kommunikatsioonitehnoloogiate kasutamine.Psühholoogia aastaraamat40(2), 155-170.
  • Gil, P. J. M., Carrillo, F. X. M., & Meca, J. S. (2000). Kognitiivse käitumusliku ravi tõhusus sotsiaalse foobia jaoks: meta-analüütiline ülevaade.Psühhoteema12(3), 346-352.
  • Labrador, F. J., Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., ja Fernández-Montalvo, J. (2003). Psühholoogilise ravi efektiivsus.Infocop, nr 84, 2003.
  • López, G. C., Arbona, C. B., Castellano, S. Q., de la Rosa Gómez, A., & Rivera, R. M. B. (2014). Telepsühholoogiaprogramm Mehhiko elanikkonnas avalikkuse ees esineva foobia raviks.Iberoameerika psühholoogia22(1), 45-54.
  • Maciá Antón, D., ja García López, L. J. (1995). Sotsiaalne foobia: nelja subjekti avaliku esinemise hirmu grupikäsitlus kujunduse n = 1 abil.Psühholoogia aastakirjad.
  • Olivares, J., ja López, L. J. G. (2002). Pikaajalised tulemused avaliku esinemise hirmuga ravi korral.Psühhoteema14(2), 405-409.
  • Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C., ja Amigo Vázquez, I. (2018).Tõhusa psühholoogilise ravi juhend II. Comercial Grupo ANAYA, SA.